Check list para se livrar do inchaço pós feriados

Por Bruna Bernardo - Nutricionista

Não tem como negar que esse ano o mês de abril veio pra sabotar a vida fitness né? Feriado prolongado de Pascoa com muita comilança e chocolate, seguido de Tiradentes também prolongado para muitos.

Vamos dicas para minimizar os efeitos catastróficos dos excessos de doces e alimentos nesses momentos?

1. Consumir bastante água, para você saber a quantidade certa, basta seguir essa formula aqui (40 ml x seu peso). Exemplo individuo com 60kg x 40ml  = 2,4litros por dia.
2. Aumente o consumo de fibras {aqui vale grãos de chia, aveia em flocos,  granola...}, bastante salada crua e cozida. Nos lanches intermediários coma frutas, a ideia é consumir esses alimentos que são ricos em vitaminas e minerais,  frutas ricas em água (melancia, melão, abacaxi, limão, água de coco).
3. Diminua o sal das preparações e evite alimentos ricos em sódio, como os embutidos: presunto, peito de peru, salsicha, mortadela, linguiça, bacon, calabresa.
4. É bom evitar doces pelos próximos dias, então nada de alimentos com açúcar.
5. Durma bem, pelo menos 8 horas por noite.
6. Essa pode ser a hora de começar a se exercitar ou manter-se ativo nos exercícios físicos, pelo menos 3x na semana.

Bônus:

Chá antioxidante

40g de erva-doce (Pinpinella anisum) (semente);

40g de camomila (Matricaria chamomilla L.) (flores);

40g de chá verde (Camellia sinensis) (folhas);

40g de cardamomo (Elettaria cardamomum) (semente);

40g de cavalinha (Equisetum arvense L.) (planta inteira e partes aéreas)40g de maçã seca (Malus domestica) (fruto seco);

2 colheres de sobremesa de gengibre (Zingiber officinale) (rizoma) (6g);

1 litro de água.

Modo de fazer: Triturar as ervas no mixer ou liquidificador e armazenar em uma embalagem de vidro, guardar ao abrigo da luz e umidade. Colocar o gengibre em água fria, após levar ao fogo, quando levantar fervura (100°C) aguardar 5 minutos e desligar. Quando a água atingir 85°C utilizar 3 colher de sopa cheia (18g) da mistura das folhas secas para o litro de chá de gengibre preparado anteriormente. Deixar em infusão por 10 minutos. Coar. Consumir ao longo do dia. Pode ser consumido frio ou quente.

Proibido para gestantes ou individuo com restrição a algum desses componentes. 

Se fizer marca a Nutri @nutribrunabernardo vou adorar compartilhar no meu IG as preparações.

Sobre a Nutri

Sou Bruna Bernardo, Nutricionista, graduada pela UFGD – Universidade Federal da Grande Dourados. Pós graduada em Nutrição Clinica, Esportiva, Estética e Fitoterápicos. Atuo na área de Emagrecimento Estético com Método Exclusivo com perdas de peso de até 2kg em 21 dias e Nutrição para Esportistas.